Previsão de Tempo de Prova

Use um resultado recente para prever seu tempo em outras distâncias (fórmula de Riegel).

Distância da prova de referência

Seu tempo nessa prova

Distância	Tempo previsto	Pace
5 km	23:59	4:48/km
10 km (referência)	50:00	5:00/km
15 km	1:16:51	5:07/km
21 km (Meia)	1:50:19	5:14/km
42 km (Maratona)	3:50:01	5:27/km

Previsão pela fórmula de Riegel (expoente 1,06). Assume treino adequado para a distância-alvo — prever maratona a partir de um 5 km tende a ser otimista.

Outras ferramentas

Calculadora de Pace

Pace, previsão de tempo (Riegel e VDOT), parciais por km e conversor para esteira.

Conversor de Pace e Velocidade

Converta min/km em km/h, min/mi e mph — ideal para esteira.

Tabela de Splits

Tempo alvo → tabela de passagem km a km para levar na prova.

Zonas de Frequência Cardíaca

Calcule suas zonas Z1–Z5 pela idade ou FC máxima (Karvonen).