Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule suas zonas Z1–Z5 pela idade ou FC máxima (Karvonen).
| Zona | Faixa (bpm) |
|---|---|
| Z1 — Recuperação | 92 – 110 |
| Z2 — Aeróbico leve | 110 – 129 |
| Z3 — Aeróbico moderado | 129 – 147 |
| Z4 — Limiar | 147 – 166 |
| Z5 — Máximo | 166 – 184 |
Sem FC máxima medida, usamos a estimativa de Tanaka (208 − 0,7 × idade). Com FC de repouso, aplicamos o método de Karvonen (reserva de FC), mais preciso.
Outras ferramentas
Calculadora de Pace
Pace, previsão de tempo (Riegel e VDOT), parciais por km e conversor para esteira.
Previsão de Tempo de Prova
Use um resultado recente para prever seu tempo em outras distâncias (fórmula de Riegel).
Conversor de Pace e Velocidade
Converta min/km em km/h, min/mi e mph — ideal para esteira.
Tabela de Splits
Tempo alvo → tabela de passagem km a km para levar na prova.